Jetzt wo die Tage wieder wärmer werden und die Röcke kürzer, ist es an der Zeit, seine Sommerfigur abzurunden. Zum Rope-Skipping, oder auch Seilspringen, braucht man nicht viel. Mit einem Seil und Sportausrüstung hat man alles was mach braucht. Das Training verbessert Kondition und Koordination, verbrennt Fett und formt schöne Beine. Doch achten Sie darauf, dass das Seil die richtige Länge hat. Wer sich lieber mit professioneller Unterstützung zur Sommerfigur springen möchte, für den werden auch Kurse angeboten. Optimaler Weise führen Sie das Workout 4x die Woche je 20-Minuten aus. So erzielen Sie sichtbare Ergebnisse. Neueinsteiger sollten auf ca 60 Sprünge pro Minute kommen, Fortgeschrittene können auf bis zu 160 Sprünge kommen. Beim Rope-Skipping kommen verschiedene Techniken zum Einsatz. Sie können zum Beispiel in den hüftbreiten Stand gehen und dann mit beiden Beinen gleichzeitig bei einer Seilumdrehung springen. Eine weitere Variante ist das abwechselnde Springen, als ob sie auf der Stelle laufen. Für mehr Bewegung ziehen Sie eines der Knie beim Springen Richtung Oberkörper oder stellen die Beine zusammen und Springen bei jeder Seilumdrehung abwechselnd nach links oder rechts.

Doch es gibt auch Übungen mit Seil ohne zu springen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Das kurzgefasste Seil wird dann über den Körper und die nun angewinkelten Beine Richtung Po bewegt.

Um die Koordination zu trainieren gehen Sie aus dem hüftbreiten Stand in eine Standwaage über. Führen Sie die Arme mit dem kurzgefassten Seil diagonal nach oben.